Cinq tests. Dix minutes. Deux curseurs pour tes douze semaines.

Personne n'est « débutant » ou « avancé » en bloc. On est fort quelque part et fragile ailleurs. Cette évaluation règle deux curseurs indépendants — ce que tu fais, et combien tu en fais — et te donne une consigne personnelle pour le bloc 1.

Ce que tu vas faire

Trois questions sur ton corps aujourd'hui.
Quatre tests au sol, à la suite : fentes, pompes, gainage, thrusters.
Un 1000 m, un autre jour — sinon il mesure des jambes déjà cuites.

Prévois de quoi t'échauffer : 3 minutes de marche rapide, 20 cercles de bras, 10 squats à vide, 6 fentes arrière par jambe. Ce n'est pas optionnel avant des fentes à fond.

Place cette évaluation au moins 3 jours avant ta première séance A. Fentes à fond plus thrusters sur un corps désentraîné, ça donne trois jours de courbatures.

Tes résultats sont un réglage, pas un classement. Personne d'autre que toi ne les voit.

Ton adresse mail

On t'envoie un code à 6 chiffres. C'est ce qui te permettra de retrouver ta fiche plus tard, sur cet appareil comme sur un autre.

Adresse mail J'accepte que mes réponses soient conservées pour me rendre ma fiche et suivre ma progression pendant le Pacte. Mon coach peut les consulter ; les autres participants, non. Je peux tout effacer quand je veux.

Ton code

Envoyé à . Valable 15 minutes, une seule fois.

Déjà deux appareils

Ton compte est ouvert sur le maximum d'appareils. Choisis celui que tu veux déconnecter pour prendre sa place.

Avant de commencer

Trois questions

Réponds franchement. Un seul « oui » impose une variante 🟢 sur le pattern concerné pendant tout le bloc 1. Ce n'est pas négociable : c'est le bloc où on construit le terrain.

Ta fiche

Ta consigne du bloc 1 — le point de bascule